w domu

co sadzicie o tym programie? interesuje mnie masa... cwicze w domu. jaka ilosc serii i powtorzen? klatka 3 razy w tygodniu, wiem ze to beznadzieja, ale nie wyobrazam sobie cwiczenia jej tylko raz w tygodniu! prosze o naniesienie poprawek. poniedziałek: klatka, miesnie naramienne, brzuch 1) wyciskanie sztangielek 2) rozpiętki 3) przenoszenie [...]

[...] nie lepiej. A to ja jak zaczynałem na pompie po treningu, a raczej pseudo treningu, bo wtedy g**** o dobrym treningu wiedziałem.... Baaa na tym zdjęciu już od ponad roku w domu trzaskałem jakieś ćwiczenia typu drążek, pompki, pompki w podporze tyłem, drążek itd. Więc jeszcze gorzej wyglądałem. Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-19 [...]

[...] ale jeśli chcesz podejść do tego z " głową " musisz udać się do klubu i trenować pod okiem kogoś ogarniętego w temacie , niema czegoś takiego że najpierw sobie potrenuję w domu mięśnie a potem .......... nie , albo albo , piszę jak jest ( kolega kulą miotał ) a jak chcesz się pobawić w ramach rekreacji to tylko min. wiedzy , niech ci ktoś [...]

Basen max. 1 raz w tygodniu, siłownia max. 2 razy w tyg. Biegać mogę zawsze i wszędzie, tylko zeby nie było zbyt zimno na dworze!! W domu mam sztangielki do 10 kg. Bardzo dziękuję za odpowiedzi

[...] dużo błonnika i ogólnie coś z dietą, jak wygląda dieta? Udam się do lekarza z kręgosłupem i sutkami. Zobaczymy. Nie mam ściślej diety. Uzupełniam makro. Często jem co zrobione w domu chociaż staram się unikać potraw smażonych. Dużo ryżu (teraz tylkl brązowy) kurczak, schab, ziemniaki. Nwm co mam jeszcze napisać co do diety. Dzięki za odpowiedź:)

"(3x w tygodniu siatkówka, 3x siłownia + 2x w tygodniu bieganie i treningi w domu)" to bardzo dużo . Jesteś wstanie zapewnić po takim wysiłku adekwatnie wypoczynku . do tego budulca itd ..? czekać na pracę z fizjoterapeutą cierpliwie , korzystać z basenu , i trochę zwolnić . siłownią odpada , chyba że umiesz w planie uwzględnić ćwiczenia [...]

Cwiczę w domu wiec nie mam zbyt dużo sprzętu głownie wolne ciężary choć nie nie ukrywam ze do nóg się zbytnio nie przykładam. Nie podobają mi się mocno rozbudowane uda cwiczę rekreacyjnie.

mam podobny problem i rowniez zamierzam zastosowac ten trening mam kilka pytan w zwiazku z tym, trenuje w domu i nie mam mozliwosci wykonywania niektorych cwiczen: biceps na modlitewniku Ściąganie wyciągu pionowego szeroko do karku (nie mam rowniez wyciagu) Wyciskanie sztangielek siedząc z oparciem 4 s (nie mam lawki z oparciem ) jakimi [...]

[...] Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 12,10,8,6 -MC na prostych nogach 2x10 -Wspięcia na palcach (na jednej nodze) 20,18,16,14 prostowania nie moge wrzucić bo w piątek ćwicze w domu i nie mam do tego odpowiedniego sprzętu To daj Wykroki ze sztanga. Nogi na mase powinny dostac swoja porcje wysilku.

Dodam jeszcze: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na słowni : 0 (2 miesiące w domu, ale nie wiem czy to się wlicza) Uprawiane inne sporty : Capoeira Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Tak [...]

ja uwielbiam trenować w domu przy muzyczce. Na treningu niestety nie ćwiczymy z muzą, ale raz na obozie mieliśmy świetny trening przy muzie z Mortal Kombata:) Wszyscy dostali takieego powera, że nie chcieliśmy przestać ćwiczyć:)

jeszcze mam dylemat. bcaa muszę brać bezpośrednio przed treningiem? tzn jakieś 5 minut przed? czy mogę na przykład w domu se wszamać to 40 minut przed?

[...] Mam pytanie na które odpowiedzi niestety nigdzie znaleźć nie mogę. A mianowicie: jakim ciężarem robić pierwszą serię (oczywiście już po rozgrzewce) a jakim ostatnią? Mam w domu małą siłownię na której ćwiczę od ok 4 miesięcy. Ćwiczę w taki sposób, że już po rozgrzewce, swoją pierwszą serię zaczynam jak największym ciężarem tak aby zrobić 8-12 [...]

ender00 wez bo sie zalamie, to ja bede musiala przez ten sierpien niezle sie w domu nacwiczyc zeby od wrzesnia na bjj wiecznie parteru nie zaliczac pozdrowionka:)

Ufom1-dobrze klepie ta metka??bo wlasnie mam 3 opakowania w domu...

[...] mieszkal blok obok mojego kuzyna- mowil tak- on ma silna psychike i wole nic mu sie nie stanie poradzi sobie z tym wszystko za***iscie- potem rodzinny zjazd wszyscy w domu cala familia i nagle magik wyskakuje z okna z bloku przy wszystkich- fajna impreze nie?? nagle od***alo mu totalnie a jaral tylko i podobno nie nalogowo- wiec masz [...]

[...] jadam słodyczy totalnie 0 cukru w diecie no i np rano kanapka z wędlina pomidor jakaś jajecznica później jakiś serek wiejski z bułka oczywiście ciemna obiad to jem co jest w domu chyba ze mam na to wpływ to kura z ryżem czy coś na podwieczorek jakiś owoc a na kolacje znów kanapka z wędlina i pomidor np. Czyli rozumiem na ta chwile odpuścić [...]

[...] - pol kurczaka bez skory + 250 gr ziemniakow Praca posilek 2 - j.w. (lub ryz, kasza ) Dom przed treningiem - platki owsiane z jogortem lub mlekiem Po treningu - BCAA banan W domu - ryż, mieso, lub tuńczyk z warzywami i pieczywem Przed snem - bialko serwatkowe 25 g Tak mniej wiecej od tygodnia wczesniej w pracy piers z kurczaka z ryzem lub kasza. [...]

[...] i przed przyszlym sezonem chce sie dobrze do niego przygotowac bo ten sezon byl moim pierwszym i przejechanym bez specjalnego przygotowania :))) wzielam sobie za cel objechac mojego faceta w przyszlym roku :))))) Od tego tygodnia zaczynam silownie i basen i w domu trenazer. Pozdrawiam Kasiek Zmieniony przez - kasiulek w dniu 2002-11-19 12:06:24

troche hardcore'owy ten plan, nie lepiej 3 dni? trening w domu w cale nie jest tak łatwy jak moze sie wydawać edit: "niezabije" pisze sie oddzielnie Zmieniony przez - Karol91 w dniu 2008-09-29 18:24:02